Os maiores erros cometidos em academias

Finalmente tomou atitude e fez a sua matrícula na academia? Parabéns, já é um ótimo começo! Se você nunca se exercitou numa academia, provavelmente você precisará tomar alguns cuidados para não acabar cometendo alguns erros geralmente feitos por iniciantes e amadores. Dependendo do seu objetivo – emagrecer, ganhar massa muscular – o modo de exercitar-se vai variar. E é também preciso ter muita disciplina, o que não é fácil, mas é ela que vai determinar o sucesso (ou não) com os exercícios físicos.

Erros em academia

O alongamento deve ser sempre feito antes de qualquer exercício, assim como o aquecimento. A falta deles pode ocasionar lesões mais tarde, pois é o alongamento e o aquecimento que irão preparar o seu corpo para o esforço que terão que fazer dentro de minutos. Alongue antes e também depois, enquanto os músculos ainda estão quentes. Outra maneira muito fácil de contrair lesões é levantar peso além da sua capacidade: você precisa ir aumentando aos poucos e gradualmente. Não adianta querer fazer tudo de uma vez, seu corpo não irá aguentar, podendo trazer complicações mais sérias no futuro.

Além de não exagerar no peso, também não exagere no tempo. O seu exercício só vai te trazer benefícios se for feito na dose certa para você. Além de que, um treino mais demorado e menos intenso traz mais resultados do que um treino muito intenso e muito rápido. Não se esqueça de manter a postura correta ao realizar esses exercícios. Além dos resultados serem muito melhores, você não corre o risco de contrair lesões musculares, dores nas costas e tendinite.

Não se esqueça de se hidratar o tempo todo. Tomar água é fundamental, tanto quando não exceder seus limites e manter uma postura correta. Também tome cuidado com a alimentação antes do treino, prefira alimentos mais leves e de fácil digestão, como frutas. Comidas pesadas desidratam e exigem que o sangue que deveria ir para os músculos vá para o estômago.

Seguindo algumas dessas recomendações já é possível se ter um treino na academia com qualidade. Mas, lembre-se: o ideal é sempre ter um profissional por perto te auxiliando nos exercícios, só assim você garantirá máxima segurança.